Как хорошо бегать по зимнему снегу. - Aktywniebardzo.pl

  1. Как безопасно бегать
  2. Как правильно одеваться зимой
  3. Не забывайте о хорошей обуви
  4. Легкие закуски

Приближается зима, и воображение, вы видите себя бегающим между кружащимися снежинками, как в американских романтических комедиях? Реальность немного другая, но зимой вам не придется бросать бег. Нужно только запомнить несколько вещей.

Как безопасно бегать

Бег по пушистому снегу может быть приятным, но и коварным. Вам не нужно много скользить по тротуару или дорожке. Итак, давайте выберем места, где вы можете увидеть землю, по которой мы движемся . Непреднамеренное столкновение со слоем льда под снегом может стоить нам дорого. Зимой гораздо легче вывихнуть лодыжку, сломать руку или вывихнуть запястье. Достаточно того, что мы упадем, к сожалению, и в течение следующих нескольких недель нам придется бежать из головы.

Стоит также учитывать, что зимой быстро темнеет и температура сразу падает. Это тяжелые условия для бега, поэтому не выбирайте себя в мало посещаемом месте без телефона . Если мы не сможем вернуться самостоятельно, мы можем обратиться за помощью. Случаются несчастные случаи, лучше быть готовым, чем подвергать себя переохлаждению.

Как правильно одеваться зимой

Зимой мы должны помнить, чтобы одеваться в зависимости от погоды. Даже если температура опускается ниже нуля, нет необходимости надевать три толстовки и дубленку. Когда мы одеваемся слишком тепло, мы подвергаем наше тело перегреву. И от этого простой способ простуды и различных инфекций.

Одежда из дышащей, легкой ткани подойдет лучше всего. Важно, чтобы они выводили пот наружу и не сохраняли его в своей структуре, подвергая организм гипотермии. Вот почему три хлопка не подойдут - потная прилипает к телу.

Вместо того, чтобы надевать другую толстовку, давайте наденем рубашки с длинными рукавами - мы увеличим комфорт бега. В спортивном магазине представлен широкий ассортимент термобелья. Не переусердствуйте со слоями, но не забудьте одеть лук . Между отдельными предметами одежды накапливается воздух, который нагревается и помогает сохранять тепло.

Не забудьте про перчатки, шапку и толстые носки . Даже если мы почувствуем, что будет слишком тепло, мы снизим шансы на охлаждение тела. Когда действительно холодно, мы можем также покрыть лицо шарфом, положительным платком или рассмотреть возможность покупки специальная неопреновая маска ,

Не забывайте о хорошей обуви

К сожалению, они не могут быть теми же, что используются летом. Лучше всего, когда у зимы есть шипы на подошве. В правильной обуви мы можем бегать как по ледяным местам, так и по лесным дорожкам с корнями. Шипы также хороши на горных маршрутах. Стоит также проверить перед покупкой, являются ли обувь водонепроницаемой. Многие профессиональные бегуны рекомендуют такое с мембраной Goretex . Однако у них есть недостаток, заключающийся в том, что они сохраняют влагу до определенного уровня. Затем они очень быстро промокают и сохнут так же долго.

Если вы не хотите вкладывать деньги в обувь с шипами, мы можем запастись нескользкими металлическими накладками . Они надеваются на ботинки и застегиваются сзади на липучке. Они отлично работают на уплотненном снегу, но снаружи они могут затруднить бег - снег выливается между шипами и забивается. Но накладки определенно дешевле, чем туфли с заклепками, и мы купим их примерно за 100 злотых.

Легкие закуски

Для бега зимой тело должно тратить гораздо больше сил, чем в любое другое время года. Поэтому не бойтесь перекусить с собой. Несколько кусочков шоколада или горсть несоленых орехов за несколько мгновений придадут нам энергии для остальной части маршрута. И они наверняка заставят бегать по снегу! Вы также должны помнить, что еда бегуна должна быть наполнена и полна витаминов. При настройке меню вы можете помочь с нашим текстом о диете зимнего бегуна ,

Комфортная женская спортивная обувь не только для упражнений